na mase

Z tego zdjęcia można wywnioskować, że 18 -20 % to ty bf na pewno nie masz, więc myślę, że spokojnie możesz wejść na masę. Co do samej diety tak jak kolega wyżej pisał bardzo słabo to wygląda, produkty takie jak mortadela czy chleb pszenny definitywnie do wywalenia. Co to jest za posiłek mortadela z ketchupem ? Przeczytaj sobie skład tej mortadeli [...]

Wiec ja dojeżdzam do wakacji na mase potem zrzucam ile dam rade... Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-12-03 16:38:10

ektomorfik który wiecej wazy niz mierzy, i ma tluszcz? cos mi sie nie wydaje :P lepsza by była ankieta, niż takie dlugie opowiadanie.. mało tego sprzetu masz. co do rzeźby to jeszcze trzeba mieć co rzeźbić, jak już to najpierw musisz na mase. co do wyskoku to najlepiej napisać w dziale sporty drużynowe

I to jest dieta na masę? Przy takiej misce, wżyciu na masie nie przybierzesz.

Aha... i jeszcze pytanko...Czy moge polaczyc cwiczenia na mase z pływaniem ? Jesli tak to w jakie dni??? Pon- silka rano , basen na wf-ie Wt- 2 h wf SR-rano silka Czw-wolne Pt-Silka po szkole Sob-wolne Nd- basen rano

tzn., że ćwiczenia z planu na masę mogą pozostać? O.K.

Zdecydowałem się na kosztowny, ale dobry mam nadzieję dodatek do tego co kupiłem - Xpand i białko tejże samej firmy 2.5kg. Wiem że HMB typowo na masę (chyba że mam dużoi tego i planuję brać kilka ładnych miechów) nie, ale spróbuję naprzemiennie w płynie i capsy, może jakiś efekt będzie jak wszystko wszamam. Co mówicie - łączyć xp z krecią, czy [...]

chodzi o bezpieczeństwo- to oczywiste, ale to jeszcze nie wszystko- trening gdy tracisz siły na zakładanie sobie cięzaru juz na starcie traci nieco na intensywności; odnośnie danej partii mięsniowej, ponadto nie ma raczej mozliwości abyś wykonał trening wlaściwie co do powyższego, wlaściwie być może względem technicznym gdy nie posiadasz [...]

[...] wycsikalem juz 93 kg ale spadlo lecz znam swoj organizm i wiem ze w 2 gora czy tygodnie dojde do tego spowrotem ale zalezy mi na setce:P trenowalem 4 razy w tygodniu ale na mase taki trening wlasnie jaki ustalilismy by mi bardzo odpowiadal...a z regeneracja jest bardzo ok..... chodzi o to ze ten plan matrix robi sie dwa razy w tygodni raz [...]

Wiem że jest słabo i datego musze nabraĆ masy CO OZNACZA ŻE MUSZE ROBIĆ TRENING NA MASĘ!!! I PYTAM SIĘ CZY TEN KTÓRY WAM PRZEDSTAWIŁEM JEST DOBRY ?!?!

Odróżnijmy rzeźbę (czyli skupianie się na detalach) od odchudzania (czy tam redukcji) na której Ci zależy. Jak chcesz redukować, to zaczynasz jeść, tak jakby było jutro- układasz dietę i to ona będzie najważniejsza. Treningi tak naprawdę mogą zostać takie same jak na masę, chodzi o deficyt kcal. Oczywiście dorzucenie aero czy interwałów będzie b. [...]

Michu poczytaj i lepiej sam uluz sobie plan i daj do oceny. Te jakos mi do gustu nie przypadly. W tym na 3 dni bic troche przeladowany i barki. No i cwiczenia na maszynach zamien na wolne ciezary bo sa one zdecydowanie lepsze na mase. Progresja przy klatce w pierwszym tez mi sie nie za bardzo tam spodobala. Jesli chcesz progress to 12/10/8/8/

Ja bym dodał npp i teraz wszedł na masę na spokojnie :-)

po pierwsze na mase sie robi na wolnych cięzarach...a po drugie zgłos sie do tematu MASS dla kazdego...tam Michail zrobi Ci dokładny plan

Jak na masę dodawaj stopniowo, jak na odchudzanie to odejmuj. W diecie ogranicz węgle i daj więcej białka - dokładniejsze proporcje znajdziesz w dziale odżywianie albo w dziale fitnes

ja chce winko rowniez wziac 2 paczki po 100tab 10mg ale nie wiem co do tego co radzisz??? tez chce na silke i troszke na mase diete mam w miere sie staram

Aha jeszcze mala dopowiedź kolega chciałby na mase i na siłe jeśli takie połączenie jest możliwe. Thanks Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!

[...] z tą swoją odpowiedzią bo nie przeczytałem dokładnie tego co mi podesłałeś. Teraz wiem jusz co mam robic i od poniedziałku zaczynamy. Jeszcze jedno pytanie: Ile takiego treningu mamy się trzymać, tzn. po jakim czasie można coś zacząć zmieniac na bardziej ukierunkowany np: jak dla mnie na mase????? Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!

dzieki wielkie:) a jeszcze zapytam... przy moim wzroscie (179) ile powinienem wazyc??? mam okolo 85 kg ale nikt mi tyle nie daje. chyba mam poprostu ciezkie kosci w sumei to mysle ze teraz pocwicze jeszcze na mase a na wakacje se bym zrobil redukcje. jak myslicie? czyli bieganie to max. 2 x tygodniowo tak?

Moja dieta jest na mase tzn. moim celem jest wzrost miesni i przy minimalnym wzroscie wagi. Od jakichs 6 miesiecy moja waga wynosi ok 90-91 kg, przy czym zwiekszyly sie moje obowody:) Co mam zrobic aby dalej uzyskiwac przyrost miesni, przy jednoczesnej (chociaz minimalnej) redukcji tkanki tluszczowej? Zmieniony przez - mmichaal w dniu 2004-12-14 [...]